八卦掌
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程氏八卦游身连环掌

程氏八卦游身连环掌

八卦游身连环掌(程氏八卦掌)

1.起势    2.青龙探爪  3.闭门掩肘 4.推窗望月(左)    5.叶底藏花(右) 6.迎门开掌    7.推窗望月(右) 8.叶底藏花(左)    9.行步撩衣 10.脑后摘盔  11.燕子抄水  12.走马活携 13.叶底藏花

14.白蛇吐信(右)  15.白蛇吐信(左)

16.阴阳鱼    17.鹞子翻身  18.鹞子穿林 19.乌龙摆尾  20.阴阳鱼

21.提膝撞掌  22.白猿献桃 23.狮子张口 24.拧身削掌  25.风轮劈掌 26.转身反背掌 27.提膝腕打 28.天马行空

29.横扫千军 30.指天插地 31.枯树盘根 32.大蟒翻身 33.怪蟒翻身 34.白蛇伏草 35.收  势


第一段

1.起势    2.青龙探爪  3.闭门掩肘 4.推窗望月(左)    5.叶底藏花(右) 6.迎门开掌    7.推窗望月(右) 8.叶底藏花(左)    9.行步撩衣 10.脑后摘盔  11.燕子抄水  12.走马活携 13.叶底藏花

1.起势:地点方向不限制,要身体正立,精神集中,两眼平视,舌抵上颚,两手在体侧曲肘向上经面前变掌心向下按于腹前,同时屈膝。出掌时左足前迈,左足在前,右足在后,先出左掌在前,后出右掌在后,同时两肘内旋,通过两三步或四步变成青龙探爪。

2.青龙探爪:青龙探爪是八卦掌中最重要的一掌,因为这一掌要拧滚前后上下,要有八面劲,同时在拧的过程中又有螺旋劲,沉肩坠肘,掌指向上,虎口撑圆,与眉毛一平,后手置于前肘下。练八卦游身连环掌时要走三圈,而且青龙探爪必须是拧腰90度,这样才能把身体调整得很自然、和顺,同时也体现了自己功力的深浅,不要起伏,左右歪邪。

3.扣步掩肘:当左足在前的时候,右掌不动,右足在左足前向圈里扣成丁字步,前后足约一足的距离。扣完后做深合膝,坐身,提肛溜臀,同时向圆心拧腰,再同时左手掌指向上,曲肘一边拧动一边内旋经面前横掩过来,置于右胸前,右手不动,眼看圆心。

4.推窗望月(左):做的时候左足要向外摆,足尖的摆动要有一条孤线,这时要需要开胯,同时左手掌心向外翻,左臂向里拧动摆出,像推物品一样,所以叫推窗望月,要有一个推劲。

5.叶底藏花(右):上右步扣成八字步,同时膝盖并拢,往下坐身,也要提肛溜臀,沉肩坠肘,这时右手在原地外翻向上,在肋前向左腋下插出。

6.迎门开掌:左足向右足前扣步,同时左臂随右转身向右推出,右手自左手下向前穿出,这几个动作是同时完成的。

7.推窗望月(右):摆右足,同左势,右臂圆撑,这是右势。这时上扣左足成八字步,做

8.叶底藏花(左)上左步扣成八字步,同时膝盖并拢,往下坐身,也要提肛溜臀,沉肩坠肘,这时左手在原地外翻向上,在肋前向右腋下插出。

9.行步撩衣:撩衣时右掌不动,左手自胸前至腹前划孤,撩起来,同时左足向前迈出一步,脚尖向前,足与手在一条直线上,一个方向上,要收肩。右手自然按于左臂之下。

10.脑后摘盔:同时上右足扣成丁字步,右掌自左臂下向前穿出,右手不停成折肘至脑后,掌心向前随身体左拧过程打出去,右臂、虎口撑圆于头前,左掌同时外旋向上置于右腋下,两足不动。(这个动作需要拧腰,两足不能动。)

11.燕子抄水:左足向后伸,伸成一个仆步,要快,左手屈手屈腕屈掌指置于左肋步,然后掌指摸肋蹭着左腿外侧迅速向左足方向穿出,置于左足上方,掌心向外,虎口撑圆。(如果左手穿不到,左腿可自然弯曲。)

12.走马活携:松肩,左手指向前伸。右手在右膝前绕一个平圆,绕到右胯时翻掌,搂回来,倒拔垂杨柳,要有搂抱的力量。

13.叶底藏花:因为现在是蹲腿了,所以左手要继续向前指,仿佛有力量揪着走,上右步成八字步合膝,向左拧腰做叶底藏花。

    要点:以上动作都要连续完成。先向左“推窗望月”,突然又沿原路右“推窗望月”,原地的摆扣步要轻巧灵活,仿佛有个轴似的。“推窗望月”时臂要圆撑,不得端肩。“燕子抄水”、“行步撩衣”的转身要突然,给人以忽左忽右之感。“脑后摘盔”的拧腰、盖掌要一气呵成。


第二段

14.白蛇吐信(右)  15.白蛇吐信(左)

 14.白蛇吐芯(左):左足向身左方向上步,同时左臂以肘为轴划圆弧,成云片,掌心向上,右手置于左肘下,掌心朝下。上右步扣于左步前成丁字步,摆左步,再扣右步,迅速折左肘,置于左颏旁,横拉左足,同时左转身,左手自下颏处穿出去,两腿成半马步,眼看左掌(这叫背身吐芯)。上右步穿右掌,掌心向上,左足自右腿后插过,成叉步,同时拧身左转,左掌自下颏处穿出(吐芯),掌心向上,左腿前弓。随后身体右转成右弓步,右掌向前穿出,掌心朝上,再迅速左转成左弓步,左掌向前穿出,掌心朝上。做这个动作时,手掌都是从下颏处穿出,掌心要浅一点,力量在掌指。做换肩动作时一定要快,仿佛两边都能打人一样。

15.白蛇吐芯(右):上右步,右掌做云片,置于右胸前,左掌置于右肘下,掌心朝下。右足迅速向右摆出,步幅要大,同时右肘后折,掌指朝上置于右颏处,左掌在右肘下。上左步扣左足,成丁字步,摆右足,再扣左足,右掌向前穿出,掌心朝上,上左步,继续向前穿左掌,掌心朝上,与左式一样,再插右步于左腿后,拧身右转弓右腿穿右掌(吐芯),再换肩穿左掌,再换成穿右掌。这个动作要做出换肩的动作,要连续不断,气沉丹田。

       要点:“白蛇吐信”(右)的6个动作都是向身体右侧沿直线前进,左式的6个动作是向身体左例沿直线前进、两者方向正好相反。    

      原地摆扣步时要灵活快速,向前穿掌、伸掌时掌心微向上舔,要有蛇吐信的样子,并保持松肩坠肘,尽力伸长手臂。向左右松肩伸长手臂时要随重心移动,快速灵活,有突左突右的感觉。

第三段

16.阴阳鱼    17.鹞子翻身  18.鹞子穿林 19.乌龙摆尾  20.阴阳鱼

16.阴阳鱼行步撩衣,左腿撤回来,再上左步,左臂划弧用小指的力量向上撩出,右手置于左臂下右腹前。这时上右足跟左足并步曲膝,同时右臂掖出去成黑熊探臂,左手扣于右手臂弯上。要求沉肩坠肘,右手前掌心的力量要体现出来。左足在右足前扣成八字步,左臂抬起随身体右转向外推掌至右肩前,撑圆手臂。摆右步,右手从左肘下向前穿出,掌心向上。再扣左足,两手左旋翻个,变右掌在上,左掌在下,如同长拳的五花一样,两膝相合。再摆右步,扣左步,左掌在前胸,掌心朝前;右掌在后腰步,掌心朝外,成阴阳鱼,右转两圈。

17.鹞子翻身:扣左步,继续向右转身,摆右步同时右手反掌向下插于右身前,掌与足相对,掌心向外。上左步扣左足,右转翻身,仰身朝上,可以成八字步,也可以稍大一些,总之扣完后要猫腰,左掌向右腋下穿掌,头亦向前钻,右手继续往前插,钻头时右足可稍灵活一些。然后左手向前穿掌(吐芯),右掌向后穿掌。

18.鹞子穿林:这时右腋下空虚,假设对方向此处偷袭,曲右手腕右肘迅速下来,右转身上右步,右手在前,掌心朝下,左掌在右腋下,掌心朝下。继续上左步,左掌自右臂下向前穿出,掌心向上,右掌在左肘处,如同追击敌人。右足再上一步,右掌向前穿出,掌心朝上,左掌置于右肘处,这个动作要连续做。右掌穿出去也行,不穿出去也行,但是必须走三步,总之手足上下要协调。如果不穿,难在走三步,穿两下。

迅速左转身,沿着左手指指的方向上右步穿掌,手指指哪里,就向哪里上步穿掌,然后再上左步穿掌。此时右腋下又空虚了,再曲右手腕右肘迅速下来,向前穿掌,掌心反向外。后转身上右步,穿右掌,上左步,穿左掌,再上右步,穿右掌。方向忽左忽右,角度可大可小,主要是练灵活性,仿佛鹞鹰在林子里自由穿行一样。这是八卦游身连环掌的最重要的动作,体现出了游身,体现出了连环,要上下协调,内外合一。注意转式时的曲腕曲肘动作要体现出来,每一次转式要先扣足,随着手掌的曲缩向前迈步穿掌。穿的方向左右都不限制,可以大一点角度自由穿行。

19.乌龙摆尾:磨肋,八卦掌里磨肋动作非常多,曲肘曲腕,也叫懒龙    。右腿向身后撤一步,右掌同时亦向右脚方向曲肘曲腕磨肋伸出,掌心向外,左手护于胸前。左步自右腿后向右插出,右手向右平举;左手继续曲肘曲腕向左伸出,几个动作也是同时的,插步要坐身,三个插步要协调,最后要抖一下,所以叫乌龙摆尾。这个动作要用上两腿、肩、背、腰的力量,浑身的力量,整个身体成一个整体,每次插步时左手都要掩到胸前,右臂在前上,掌心向上,左手置于右臂弯处,每一步都要手脚同时、协调。

20.阴阳鱼:挤打。右手向内掩肘掌心向后,左手击打右掌心,上左步横推右掌,左臂在下,掌心向上,上右步下下翻动,变左手在上,右手在下,左摆步又成阴阳鱼。


    要点:“阴阳鱼”的拧身、摆步、扣步妥协调一致,如同原地转陀螺一样,绵连不断。“鹞子穿林”要走“s”路

线,“乌龙摆尾”由“S“前行突然向后插步倒退而行,如螃蟹一样横行看走。给人以忽前忽后、忽左忽右、左右穿

插、前进后退游龙一样的感觉,整段动作要绵绵不断。

第四段

21.提膝撞掌  22.白猿献桃 23.狮子张口 24.拧身削掌  25.风轮劈掌 26.转身反背掌 27.提膝腕打 28.天马行空

21.提膝撞掌:在阴阳鱼走转的基础上,当面对圈心的时候,右腿向后撤一步,随之左腿向回抽撤,并步,左足可以足尖点地,同时上左步,足尖向前,左足后撤变成提膝,左掌与右掌旋转成开口状挡于腹前,然后双掌再向前推出,要有力量。

22.白猿献桃:上左步再上右步,双手掌心对准前方,当第三步上去时,脚尖轻轻点地,然后迅速抽回后撤,练习步子的轻灵、快,不能整个套路都是这么走,要多变,变化多端。所以撞打之后,一步、两步、第三步可以慢一点点地,这个地方慢了,后撤时就快了。左腿后撤后,马上上右步到另一侧,双手托起来(白猿托桃,或白猿献桃,托的时候不要放在正前方,要拧腰90度,托在右肩前)。比如,与敌人对打时,我快速抽步,掉转方向就到了敌人的后边。

23.狮子张口:继续向右走圈,一步两步,再扣左步,此时掉转方向又变成向左转圈,左掌自下颏部伸出,右掌向前伸出扣掌,两掌相对。

以上三个动作都是在圈上做的,忽左忽右,体现了八卦掌技击的特点,给人以美的感觉和享受。

24.拧身削掌:上右步,右手做一个云片,然后以小指一侧向圆心削去。做的时候,要以圆心为假想敌,一切动作都是围绕圆心做,要有这个意识,要意气力相合。再用左掌向前削去,就是右掌没有削着,再紧接着用左掌削。此动作就是八大掌中的顺镰割草。

25.风轮劈掌:向右拧身,摆右步回身向后,摆右臂向圆心劈下,连劈带捋,所以虎口要撑圆。再上左步向前劈左掌,两掌前抱。

26.转身反背掌:迅速扣左步,插右腿转身,两臂用反背掌向后打出,用手背打,力量在右手。

反背捶:身体左转右足回原位置,两手合抱,反身用拳击打。这是八卦掌中唯一用拳的地方。也可以提左膝用左拳击打,右手置于右腋下。

27.提膝腕打:右转身左足在右足前扣成丁字步,提起右膝,用右手腕打,实际上这与反背捶打法一样,只是为了动作丰富多彩而变成腕打,左拳置于右腋下。

28.天马行空:右脚落下向前迈步,一二三,第三步落实之后不要点,突然转换成左手在前,弯曲掌心朝后,右手在后,掌心朝也朝后,如同骑马一样,两手随时可以倗出去,这叫天马行空。与青龙探爪的区别是两掌心均向后。


    要点:此段动作是回到起势的圈上,围绕这个圈心走转。“白猿献桃”半圈,回身并向左走转“狮子张扣”半圈。向圆心“风轮劈掌”、“转身反背掌”,又向右走转“提膝腕打”半圈,并向左走转“天马行空”半圈。所有这型;

动作都要绵绵不断,滔滔不绝,势势连接,不可间断。

第五段

29.横扫千军 30.指天插地 31.枯树盘根 32.大蟒翻身 33.怪蟒翻身 34.白蛇伏草 35.收  势

29.横扫千军:上左步,左手在身前云片,当上右步时,右掌向后削掌击打,可以仰身。

30.指天插地:左手曲肘曲腕磨肋摆左足,低头猫腰,左转身,右手指天,左手沿右腿外侧插地。

31.枯树盘根:身体下蹲,两手下落合胞两腿,然后左腿向左出步,同时两掌向外展开击打,左掌背拍打在左足面上,右掌在身体右侧。再上右步左转身,两掌再次向外击打,要求扣步的时候不能起身。

32.大蟒翻身:右足外摆右手磨肋,左足翻360度,猫腰低头,左掌向右腋下向前穿,右掌向后穿掌,身体后仰。

33.怪蟒翻身:摆左步,左手磨肋,扣右足猫腰低头,越低越好,右掌插在左腋下,左掌向后插,右掌往前插。同时左足向前屈膝踢出,踢得越平越好。

34.白蛇伏草:踢成水平后肯定要倒,这时马上左足落在身体左后侧,身体左后转,就倒不了了。再上右步扣步,摆左步同时右手自左手下穿出去。右手如脑后摘盔一样放于头后,这叫白蛇缠身,随着身体不停地转动,两臂下落、相抱,成缠身一样,面对收式的方向,伸出左足,做白蛇伏草。

35.收势:两手向上托举,置于胸前,两掌相对,掌心向下按,同时屈膝,然后立正站直。气沉丹田,精神集中。

    要点:“横扫千军”耍微仰身;指天时尽力上指,插地时尽力缚身下插,有忽上忽下之感;“枯树盘根”的姿势要

低,转身要快,一气呵成;“大蟒翻身”时要尽力仰翻.腰身要活;“怪蟒翻身”时尽力使足面、前后掌和身体一水

平;“白蛇伏草”时的摆扣步数目不限,以找到与起势方向一致时才能仆步;起势收势的方向必须要一致。


参考文献:《八卦掌述真图谱》P223-248

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