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程派八卦掌锻炼要领

  
 
顺项提顶,溜臀收肛,松肩沉肘,实腹畅胸。
滚钻争裹,奇正相生,龙形猴相,虎坐鹰翻。
拧旋走转,蹬脚磨胫,曲腿趟泥,足心含空。
起平落扣,连环纵横,腰如轴立,手似轮行。
指分掌凹,摆肱平肩,桩如山岳,步似水中。
火上水下,水重火轻,意如令旗,又似点灯。
腹乃气根,气似云行,意动生慧,气行百孔。
展放收紧,动静圆撑,神气意力,合一集中。
 
八卦掌习练歌诀
空胸拨顶下踏腰,拗步屈膝抓地牢,松肩坠肘伸前掌,二目须从虎口瞧。
后肘前叠肘掩心,手再翻踏向前跟,跟到前肘合抱力,前后两手一团神。
弯步脚直向前伸,行如推磨一般真,吸胯溜肫四平式,眼到三面不摇身。
一式单边不足奇,左右循环乃为宜,左换右兮再换左,抽身倒步自合机

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