八卦掌
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程氏八卦掌转掌要领歌诀

八卦转掌妙无边。行如推磨走当先。步法要稳圈要圆,上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗,全身环节要放松。心情意静内子精,内外轴承法自灵。
先由有象求无象,大小小大是真空,转掌就是八卦阵,阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲,刚柔相济是真功。手脚相随腰主动,全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸,前手外摆似拧绳。后手相随眼平视,上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正,溜臀腰直胯要松。缩肾提肛丹田气,掩裆曲膝鸡步行。
起平落扣足含空,曲膝趟泥在水中。进退抽撤连环步,摆扣走转似旋风。
转掌式歌
前手一顶如泰山,心神安静意在前。前方万物手招架,真假虚实在里边。
二指够眼虎口圆,托掐用法在里边。眼瞧虎口在取物,易如反掌不费难。
五指一拧三角形,三角手法艺要通。抓掐扣捋任意用,拈身靠打不放松。
小指外张气能通,气通能使百脉从。百脉相从气力顺,功力日日能上升。
前臂一伸如半月,四十五度角相同。对外动招有实力,对内看招力无穷。
后手就在肘下沉,手沉肘下护胸身。护住胸肋进招式,进招变式不留痕。
前手一顶与眉齐,防压防托法为宜。他若托时沉肩肘,他若压时挑力生。
紧背肱背抱心肺,心里肺外保君臣。君稳臣顺心不乱,气血充实养精神。
空胸气顺泥丸宫,任督津液往下行。三翻九转含胸咽,丸宫之穴津液顷。
步如趟泥鹤步行,又如鸡踏往前行。脚足站稳趾着力,换招换式照法行。
稳如坐轿身不动,抽身换式稳如山。步法快慢全不显,如同太公垂鱼杆。
行如水中漂浮木,走步换招身自如。且忌上下起浮式,前后左右忌摇身。
后手抱力紧相随,手掩心区意前追。掩心护肋多变化,全凭肘下显奇艺。
舌顶上腭多一津,任督二脉津液生。津液满口吞咽下,此乃妙法津中精。
吞咽之法精气功,任督二脉顺法行。齿扣舌卷任督运,津坠气沉奔丸宫。
吐纳之法养性宫,养性养命双呈重。吐浊纳新运内脏,性命阴阳得平衡。
混浊二字要分清,清为静养浊为动。清内脏遂补精髓,浊运身法筋骨破。
三翻九转混沌一,功力不到法不宜。混沌三九轻开窍,万物生克变化济。
头顶百会三丹通,上神中气下为精。精气神法练通顺,力大去病能长生。
提肛收腹保元气,需公不放腹内藏。紧裆合胯护睾肾,此招此式细求寻。
坠肚气沉丹田中,前丹后命是桩功。气沉丹田千斤坠,攻敌防敌在其中。
心室意静气力生,练艺最要心内空。聚精会神意在前,招招势势不放松。
手心空法鹰爪力,五指弯曲用掌取。掌贯十指为筋俞,指甲筋俞是此理。
脚心空法九宫定,转走南北与西东。四面八方齐走遍,跟趾抓地中央空。
掌形圆法万物定,十指十玄鬼神惊。气吞坠丹吸引力,徒手搏鸟妙中藏。
眼目圆法混浊定,求远求近眼要明。远求逐观雌雄变,近求逐观是非清。
背形圆法成一体,手眼身法在一起。还有肩肘腕胯膝,头手足身永不离。

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